ストレスを感じている方!!
リラックス方法を紹介しますね!!
自律訓練法です♪
自律神経といわれる交感神経・副交感神経のバランスを整える方法です。
自律訓練法は、自己暗示のようなもので、
リラックスする方法のひとつとして、よく用いられています。
1.椅子にかけてリラックスします。
2.目を閉じます。
3.「気持ちが落ち着いている」と心の中で繰り返します。
4.「右腕が重い」と心の中で繰り返します。
5.右腕 → 左腕 → 右足 → 左足 の順で行っていきます。
6.「右腕が温かい」と心の中で繰り返します。
7.右腕 → 左腕 → 右足 → 左足 の順で行っていきます。
・・・と続きがあるのですが、
まずはここまでやると、ボーっとします。
行った後は、だるくなることもあるので、
暗示はといてくださいね。
手足をバタバタ動かすと良いようです。
詳しい実施方法は、
臨床心理士さん等にお問い合わせいただくといいかもしれません(^-^ )
ストレスフリーで、
梅雨も乗り切りましょう!!!
